ファスティングとは、英語でfastingと書き、fastには「絶食」や「断食」をするといった意味が含まれます。
つまりファスティングダイエットは簡単に言えば断食ダイエットの事になります。
断食と聞くと辛そうに感じたり、誰にでもできるものではないと思われがちですが、ファスティングダイエットは完全に食事を断つわけではありません。
野菜ジュースやスープ、酵素ドリンク等を摂りながら体の中から綺麗にしていく置き換えダイエットです。
多数の芸能人の方も実践している話題のファスティングダイエット。
Twitterやブログなどでも見たことがあるという方は多いのではないでしょうか。
今回はこのファスティングダイエットについて正しいやり方とその効果を知っていただきたいと思いますが、すでに実践されている方の中には、リバウンドした方も結構多いそうですので、ファスティングダイエットで失敗した方々の失敗した方の共通点や原因から見ていきましょう。
ファスティングダイエットを失敗した方の特徴と原因
ファスティングダイエットを失敗した方には共通した理由がいくつか存在しますが一番多い理由が、
何となくやり方を知っているだけでは正しい効果は得られませんし、何より体に負担がかかります。ここで失敗した理由を知ると共にどうすれば良いのかを一緒に見ていきましょう。
①いきなり実施してしまった
ファスティングダイエットには3つの順番が存在します。
それが準備・実施・復食の3つであり、これを守らないと効果が出ないどころか逆に健康を損なう場合があります。
失敗した方の中に実施のみをやられた方がいらっしゃいましたがこれは良くありません。
体がきつくなるだけでなく体にダメージを与えてしまいます。
本来ファスティングダイエットを正しく行えば体の調子を整える事が出来るのですが、いきなり実施しては負担をかけるだけです。必ず準備期間と復食期間を設けましょう。
②1度やった後何もしなかった
まずファスティングダイエットは1回行うのに準備~回復まで含めると最長20日間くらいかかります。
短くても1週間は必要なダイエットで、やり終えると満足感から勘違いしやすいのですが1度やれば効果が永続すると思ってしまうのです。
ファスティングダイエットは定期的に継続してやる事で体質を改善していくダイエットですので、ファスティングダイエットのみで痩せ続けるわけではありません。
よく言われることですが健康的な生活を送る事でファスティングダイエットで変わり始めた体を維持することが出来るようになります。
せっかく行ったのに暴飲暴食や運動をしない、不規則な生活を送ると意味がなくなります。ファスティングダイエットをきっかけに生活を見直す事が効果を持続させる秘訣です。
③お腹が減って最後まで続けられない
やってみると辛くて途中で諦めてしまう方もいらっしゃいました。
無理をして続けるものでもないのでやめても良いのですが、多くの方に共通していたのが
前日まで普通に食事をしていた方がいきなり飲み物だけで過ごす事の方が難しい。
準備期間を正しく設けていらっしゃる方は最後までやりきれていました。
中には準備期間で挫折した方もいらっしゃいましたが、そう言う方はこのダイエットは合わないものだと割り切って別の方法を模索した方が良いでしょう。
多くの方は正しいやり方を知らない事で失敗していました。
成功した方は正しいやり方を実施できており、また専門家の方に習いに行く方もいらっしゃいました。つまり正しいやり方さえ知っていれば多くの方は成功すると言えます。
それでは次にファスティングダイエットの正しいやり方について見ていきましょう。
ファスティングダイエットの実施期間、正しいやり方を知ろう
→断食を行う実施期間は3日間がおすすめ!
実際にやり方を見ていきますが、まず断食の実施期間は3日間がおすすめです。
1日でも効果はありますが3日間やる理由の1つが2日目に好転反応が現れやすいからです。
好転反応とは簡単に言えば老廃物を輩出する際に表れる症状です。
頭痛やめまいなど様々な症状が表れるのですが一時的なものですぐに治まります。
もしすぐに治まらない場合は直ちに病院に行ってくださいね。
参照：好転反応は健康へのパスポート、免疫力が正常になりつつある状態
逆にそれ以上の期間断食を続けるのはおすすめできません。3日と言うのは個人で健康的にやれる期間だと言えます。
もしそれ以上の長期にわたってやるのであれば必ず専門家の方に相談しましょう。
長くやればやるほど結果が出るというダイエットではありませんし、何より体調を崩す危険性が高くなります。
初めての方は1日から始めて、出来そうであれば3日間を目安にチャレンジしてください。
→3日以上のファスティングが危険な理由
先ほど体調を崩す危険性があるといいましたが、ここで具体的にどういう症状が出るのかを見ていきましょう。
- 栄養不足
- 筋肉の減少
- リバウンド
- 身体機能の低下
主に危険な理由は上記4つになります。
ドリンクのみで過ごす事になるので栄養不足になりやすいのは想像しやすいと思いますが、いろいろな弊害が発生します。
まず免疫力が低下し病気にかかりやすくなり、とてもリスクも伴いますし危険です。
摂取する栄養が不足する事で脂肪以外にも筋肉や骨などの体にとって大事なものも壊してしまいます。
そして長期にわたり摂取カロリーを減らす事で食事を再開した時にこれまでとは逆にカロリーを溜めこもうとします。
つまりせっかく減らした体重が戻るだけでなく増える結果に繋がります。
最後に体の様々な機能が低下し日常生活に悪影響を及ぼします。
集中力や注意力が下がるだけでなく体力も落ち階段を上がる事すらきつくなります。
事故に繋がる結果になり、本当に危険なので3日以上のファスティングダイエットはお控えください。
どうしてもという方は必ず専門家の指導の元行ってくださいね。
ファスティングのおすすめ → コンブチャクレンズ
ファスティングダイエットの始め方と準備期間
まず置き換えダイエットに必要な物ですが、何を使用して行うかによって変わってきます。
今回は自分で作るスムージーと市販の酵素ドリンクを使って行う2つを主に紹介いたします。
用意する物
- 酵素ドリンクor野菜・果物
- 水
- ジューサー類
準備自体は簡単で要は実施期間中に飲むドリンクが確保できれば良いのです。
酵素ドリンクも様々な種類の物が市販されていますのでとても簡単に始められます。
自分で作る場合は自分好みの味に出来ますし、何よりアレルギーや添加物の心配がいりません。また、手間はかかりますが安全・安心に出来る方法だと言えます。
他にも簡単な方法にヨーグルトを使用する方法があります。ただしドリンク類に比べると形が残っているので効果は少し落ちるようです。出来る限り飲み物だけで過ごす方が効果的です。
酵素ドリンクはお好きな物をお選びいただいてよいのですが、アレルギーの原因になる物質が入っている可能性がありますので必ず内容物はチェックしてください。
野菜や果物は普段不足している栄養を摂るのにも効果的で、あまり食べないものをこの機会に摂取してみるもの良いですね。
基本的にはキャベツやリンゴ等のオーソドックスな物を使った方が飲みやすいのですすめです。
準備期間にやる事はファスティングダイエットを行うために体を慣れさせる事です。最低でも実施機関の3日前から始めましょう。準備期間は野菜や果物を中心とした食生活を送りましょう。
それが厳しい方は薄めの味付けの和食等でも大丈夫です。
とにかく油っこいものやアルコール、お菓子等はやめて体に負担のかからない食事にし、食べる量も普段よりは少なめにしていって体を慣らしていきましょう。
この準備期間はファスティングダイエットにとってとても大事なのできちんと正しい方法で行ってください。
ファスティングダイエットにおすすめの酵素ドリンク
優光泉酵素
無添加の酵素ドリンクを探している方は「優光泉酵素」がおすすめです。
優光泉は、添加物など余計なものが一切入っていないので、たとえば妊娠中の方や高齢者にも安心して飲むことのできます。原材料のみで作られたドリンクなのに、味も美味しく炭酸水で割って飲むと満腹感もあります。
どんな商品か気になるかたは、こちらの体験談をご覧になってください。 → 優光泉酵素を飲んだ感想
エッセンシア
次におすすめなのが、エッセンシアです。
こちらも優光泉酵素と同じく完全無添加で作られています。
また、公式サイトから購入すると専門知識を持ったサポートスタッフがファスティングダイエットを指導してくれるので、はじめての方におすすめ。
公式サイトには飲んだ方のレビューがあり、読んでみるととても期待できる商品だということがわかります。
食べたいものを我慢するのではなく、少ない量で満足するように身体が変わってきました。
自分に合った、正しい食べ方が身につくので、自然に痩せてくるのも当然かもしれません。
我慢せずに好きなものを正しく食べて、それで痩せられるのは、ダイエットを志す方には、理想的な痩せ方だと思います。
酵素八十八選
最後におすすめの酵素ドリンクが「酵素八十八選」。
酵素八十八選は、有名な女性誌に紹介されたこともあるので、ご存知の方もいると思いますが、モデルさんや芸能人の方にも愛用者が多い商品です。
”溜まっていたものが出て体内がキレイになって毎日スルスル快適です！”
”食生活が不規則がちだったので、からだの調子がよくなかったのですが、酵素八十八選を飲んでからカラダが軽くなった感じがします。また、肌の調子もよくなったので大変満足してます。”
このように、試された方の口コミでも評判です。
ファスティングダイエットの回復食と復食期間
準備期間と同じくらい大事なものがこの復食期間になります。
固形物を一切摂らずに数日間過ごすのですが、その直後にいつも通りの食事をとると体調を崩す事があります。
内臓がビックリするという感じで、特に肉や味の濃いものは絶対に食べないようにしてください。
いきなり通常通りの食事に戻すと必要以上に栄養を吸収しようとしてリバウンドの大きな原因になりますので復食期間は必ず設けてください。
断食ダイエットで成功するかは回復食がカギ！リバウンドしないための回復食とは
また復食期間は実施期間が3日間であれば1週間くらいかけて戻していった方が体質改善には効果的です。
具があまりないスープや柔らかいおかゆから始めて徐々に固形物を増やしていってくださいね。
ファスティングダイエットのやり方 3日間の流れ
それではファスティングダイエットのやり方、実施機関について説明したいと思います。
準備期間を経て体が徐々に変化し始めていますのでここで3日間やりきる事で体質改善の第1歩を踏み出します。
体質が改善されることにより太りにくい健康的な体を作る事が出来ます。
もちろん生活スタイルも同時に見直していく必要がありますが、やる前とやった後ではっきりと違いが分かるようになりますのでこれをきっかけにしてみてください。
肝心のファスティングダイエットですが、いくつものやり方がありますが一番オーソドックスなやり方を例に説明していきます。
まずは1日目から見ていきましょう。
ファスティングダイエット 1日目
起床後水をコップ1杯飲みますが、冷水ではなく常温水や白湯を飲んでください。
この水は体を起こす意味合いがあり、代謝を良くする効果があります。
起床後に水を1杯飲むのは大事な事なので必ず忘れないように3日間続けてください。
必ず水を飲むようにして、お茶やコーヒーといったカフェインが入った物は避けてくださいね。
朝食ですがこの時に酵素ドリンク、もしくは自分で作ったグリーンスムージージュースなどを飲むようにしてください。
基本的には朝・昼・夜のご飯をドリンクに置き換えるのですが、ここで大事なことがあります。ドリンクは1日3杯と決めずに飲みたい時に飲んでいただいてかまいません。
置き換えダイエットと混同する方もいらっしゃいますがこのファスティングダイエットでは好きな時間に飲むことが出来ます。ただし3時間ほどは時間を空けて飲んでいただいた方が効果的です。
また水や白湯はしっかり飲んで水分は必ず補給するようにしてください。
1日2ℓを目安に飲んでいただければ大丈夫ですが、自身のスタイルに合わせて飲む量は調節してください。食物から水分を摂らない分しっかり補給してくださいね。
そして、夜は早く眠るようにしましょう。
体質改善を行いながら健康的に痩せる事が目的なので、普段の生活も健康的な方が効果的です。
また1日の内でラジオ体操等の軽い運動を行うようにしましょう。全く動かないよりも軽く動かした方が効果的ですからね。
塩分が足りないと感じるかもしれませんが、その場合に塩を舐める事はやめてください。端的に言えば塩を直接舐めてもあまり効果的ではないからです。どうしてもという場合は具無し味噌汁や梅干しを食べてください。
基本的には水をしっかりと飲んでいれば塩分を摂らなくても大丈夫です。
ファスティングダイエット 2日目
基本的には1日目と同じ事の繰り返しです。
注意をしていただきたいのは好転反応で、この好転反応が出た多くの方が2日目に出ています。
つまり1日目に比べて体調が悪くなる可能性が高いです。
好転反応が出ない方もいらっしゃいますが決してファスティングダイエットの効果が表れていないという事ではありませんので安心してください。
好転反応は頭痛やめまい等多くの症状が出ますが、すぐに治まります。
しかし頭がずっと痛かったり、ふらふらしてまともに歩けない等の症状が出た方はすぐにダイエットを中止し病院に行ってください。
2日目に気をつけなければいけないのはこれくらいで他は1日目と同じで大丈夫です。
ファスティングダイエット 3日目
体が慣れてきてちょっと精神的に余裕が出来てきますが1日目と同じ気持ちで注意して生活してください。
2日目に感じたような体調不良はなくなっているはずですが、変わらず体調が悪いようでしたら無理をせずに中断し病院に行ってください。
多くの場合は2日目を乗り越える事が出来れば3日目は一番楽に感じます。
ファスティングダイエットの注意点
これまでいくつか注意することを書いてきましたが他にも注意してほしい事があります。
体調不良の方や病院に通ったり、薬を飲んでいる方は個人の判断で実践しないでください。
必ず担当の先生に相談してから行ってください。また女性の方は生理中行わないように気をつけてください。
準備期間や実施期間中に生理が始まった場合は無理に続けず別の機会にチャレンジするようにしましょう。
ファスティングダイエットのまとめ 上手く実践して健康的な体を作ろう
ここまでお付き合いいただきありがとうございます。
ファスティングダイエットは様々なやり方があるダイエット方法ですが、その中でも今回はオーソドックスなものを紹介させていただきました。
もっとキツイ方法や、逆に簡単に行えるものも存在します。
完全に置き換えるのではなく半日食べない状態を作る方法だったり、食事を改善したりと本当に多種多様です。
しかしどの方法にも言える事ですが、正しく行えば体にとって良い結果をもたらします。
1日やるだけでも1~2㎏は減りますし、何より日々の生活を見直すきっかけになります。
このダイエットの最大の目的は体質改善にありますので、是非このダイエットをきっかけにして健康的で太りにくい体を作りましょう。この記事が少しでもお力になれば幸いです。
ファスティングダイエットを行っている芸能人まとめ
ファスティングダイエットしている芸能人をまとめてみました。
杉本彩さん
生きているサプリ！酵素｜杉本彩オフィシャルブログ 杉本彩のBeauty ブログ
杉本彩さんは大河ドラマ「元禄繚乱」などに出演経験もある女優です。美に厳しく煙草嫌いで自身プロデュースの化粧品ブランド「リベラータ」なども販売しています。
杉本さんが愛用しているのはお嬢様酵素です。様々な女性誌で紹介される人気の酵素ドリンクです。
浜田ブリトニーさん
ダイエット強化期間〜兵庫リアーナと138人編〜1日目｜浜田ブリトニーのパネェ！BLOG
ギャル漫画を描く女性漫画家ですが、明るいキャラクターが受けタレントとしても活躍している浜田ブリトニーさんが愛用しているのはベジライフ酵素。
ベジライフ酵素液といえば、TOKYOやせるフェスタのダイエットアワードを受賞している人気酵素です。
紗栄子さん
ごちそう酵素。｜紗栄子（Saeko） オフィシャルブログ
メジャーリーガーのダルビッシュ有さんの元奥さんで、二児の母であり人気モデルの紗栄子さんが愛用しているのは「ごちそう酵素」。フルーティで美味しく飲みやすいと評判の酵素ドリンクです。
東尾理子さん
ごちそう酵素 ｜東尾理子オフィシャルブログ「Route-R」
父は元プロ野球選手の東尾修さん、夫に俳優の石田純一さんを持つ二児の母である女子プロゴルファー東尾理子さんが愛用しているのも紗栄子さんと同じごちそう酵素。80種類の原材料が含まれている人気酵素ドリンクです。
山本モナさん
ごちそう酵素☆｜山本モナオフィシャルブログ「true self」
「筑紫哲也 NEWS23」などの出演していて、現在は2児の母でママさんタレントとしても活躍してい山本モナさんが愛用しているのも「ごちそう酵素」ですね。紗栄子さんや東尾理子さんなども愛用し様々な雑誌に紹介されている酵素ドリンクですね。
たんぽぽの川村エミコさん
ダイエット｜たんぽぽ川村エミコオフィシャルブログ「川村エミコのカエルが寄ってきます…。」
人気番組「イッテQ」などに出演している人気お笑い芸人たんぽぽの川村エミコさんが愛用しているのは酵水素328選。沖縄の黒糖と328種類の植物エキスが含まれた酵素サプリメントです。
山岸舞彩さん
酵水素｜山岸舞彩オフィシャルブログ
NHKのスポーツニュース番組「サタデースポーツ」や、「NEWS ZERO」に出演していたフリーアナウンサーの山岸舞彩さんが愛用しているのは酵水素328選のドリンクタイプです。沖縄黒糖味とアサイーベリー味の2種類があります。
石黒彩さん
☆ベジーデル酵素液☆｜石黒彩 オフィシャルブログ（あやっぺのぶたの貯金箱）
国民的グループ「モーニング娘。」の初代メンバーで、現在はタレントとして活躍している石黒彩さんが愛用しているのはベジーデル酵素です。1日に約500本売れ、楽しく痩せられると話題の酵素ドリンクです。